불안과 공황은 이 조언으로 물리칠 수 있다
당신이 겪고 있는 불안은 단지 표준적인 걱정과 일상적인 스트레스 이상의 것인가? 만약 예라고 대답한다면, 근본적인 질환에 책임이 있을 수 있고, 당신은 의사의 진료가 필요할 수도 있다.
이어지는 기사에서는 불안감을 해소할 수 있는 비법을 배우게 된다.
음악은 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
만약 여러분이 불안하다면, 여러분이 가장 좋아하는 CD를 연주하십시오.
가사의 각 단어에 집중하라.
곧, 당신은 처음에 걱정했던 문제들을 잊을 것이다.
정신을 집중하는 것은 정말로 불안감을 치료하는데 도움이 될 수 있다.
누군가에게 당신의 가장 큰 두려움에 대해 이야기 하고, 그것들을 묘사할 때 과장되게 행동하라.
일단 당신이 그들에게 그것에 대해 이야기하면, 당신은 덜 두려운 시각에서 전체적인 문제를 볼 수 있고, 당신이 그 문제에 더 쉽게 직면할 수 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
불안이 육체적으로 너무 무거워지지 않도록 의식적으로 심호흡을 연습하라.
불안이 특히 심해지면 과호흡을 하는 경향이 있고, 빠르고 얕게 호흡한다.
대신 횡경막에서 깊게 숨을 쉬어야 한다.
더 깊게 숨을 들이쉬면 위가 들락날락하게 된다.
하루의 대부분을 앉지 않도록 해라.
만약 여러분의 직업이 많은 좌석을 필요로 한다면, 휴식을 운동하거나 최소한 좀 걸어 다니기 위해 노력하라.
때때로 일어서라.
집에서 활동적으로 지내세요, 규칙적으로 걷고 텔레비전 시간을 최소화하십시오.
휴식과 휴식이 필요한 반면 너무 많은 휴식과 휴식은 신체에 도미노 효과를 일으켜 불안감을 증가시킨다.
불안하고 스트레스를 받는 많은 사람들이 그저 시간을 들여 기억을 하며 휴식을 취하고 있지 않다.
매일 시간을 내서 그냥 뒤로 물러나고, 좋은 책이나 차 한 잔으로 긴장을 푼다.
매일 30분 혹은 그 이하로 휴식을 취함으로써, 여러분의 불안 수준은 감소하기 시작할 것이다.
자신에게 일상의 목표를 준 다음, 그것을 성취할 수 있을 만큼 열심히 일하는 것에 집중하라.
이렇게 하면 하루 종일 더 집중이 될 거야.
이것은 정말로 부정적인 생각을 줄이고 불안감을 줄여준다.
이것은 또한 더 건설적인 생각을 갖기 위한 좋은 방법이다.
누구를 찾든, 당신의 문제를 의논하기 위해 도움을 요청하십시오.
지원 시스템을 갖추는 것은 정신적으로나 육체적으로 여러분을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
말을 꺼내는 것은 여러분의 지원 시스템을 사용하고 여러분의 삶을 향상시키는 한 가지 방법이다.
당신에게 스트레스를 주는 것들의 목록을 보관하라.
통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것으로 구분하십시오.
당신이 통제할 수 있는 것들을 바꾸려는 시도에 에너지를 집중하고, 바꿀 수 없는 것들에 대해 초조해 하는 것을 그만두도록 하라.
불안이 인생을 좌우하는 것이라면 시간을 들여 정복할 필요가 있다.
이것들은 혼자 힘으로 이길 수 있는 것도 아니고 무시해서 이길 수 있는 것도 아니다.
다행히도, 사람들이 불안감에 대처할 수 있도록 도움을 받을 수 있다.
이 글의 정보와 권고는 당신을 제한해 온 불안으로부터의 안도감을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
